비지니스 리더들을 위한 일곱가지 마음수련법
ㅇ 걷기
걷기명상은 행동하는 명상이다. 몸의 움직임을 이용해 정신을 깨우게 된다.
몸에 주목하기
자기 발에 집중한다. 아주 천천히 걸어면서 발의 움직임과 디딤에 주목한다
마음에 주목하기
마음이 어떻게 움직이는지를 의식하는 것이다. 감정이나 생각이 떠오르면, 그것이 유쾌한지 불쾌한
지 중립적으로 관찰한다.
ㅇ 호흡법
효과적 호흡법 : 숫자세기를 통한 자연스런 리듬을 탄후 호흡패튼을 따라한다
ㅇ 좌선
ㅇ 집중하기
편안하면서도 긴장감을 가지고 정신을 바짝 차린 상태가 조화를 이루는 것이 중요하다. 정신을 집중하
는 대상의 이미지는 반드시 또렷하고 확실해야 한다.
ㅇ 분석하기
대상을 다각도에서 분석하고 자신이 원하는 만큼 오랫동안 그 대상에 정신을 집중하는 늘력을 강화시키
는 연습이다. 분석명상을 할 때는 이성적으로 추론하는 방법을 쓰며, 체계적인 탐구와 분석을 통해 내면
의 변화를 유도한다. 이렇게 하면 자신의 지적능력, 즉 추론과 분석능력을 적절히 이용해서 삶에 대한
이해와 만족감을 높일 수 있다.
ㅇ 마음으로 그리기
심상연습이라고도 한다.
세개의 경락을 상상한다
- 정수리에서 척추끝까지
- 좌우 콧구멍에서 정수리를 통해 척추와 평행으로 배꼽밑에서 가운데 길과 합쳐짐.
왼쪽 콧구멍으로 숨을 마시고 정수리를 통해 빼꼽까지 내려가 오른쪽 길을 통해 오른쪽 콧구멍으로 보냄
을 세번 반복후 반대로 세번 반복한다. 양쪽 콧구멍으로 마셔 정수리를 지나 양쪽길로 내려가 세길이 만
나는 지점에 이르면 골반 안쪽에 힘을 주고 숨을 참는다. 더 이상 참기 힘들면 즉시 내쉰다., 이때 공기는
가운데 길 안에서 녹아버렸다고 상상하라. 이것을 세번 반복하라.
ㅇ 만트라 외기
"옴 마니 파드메 훔"을 외운다
옴 : 몸, 마음, 말을 뜻한다
마니 : 보석, 바른 행동
파드메: 연꽃, 순수
훔: 조화
이상적인 인간의 일곱가지 특징
ㅇ 원칙과 원인을 안다
ㅇ 목표와 결과를 안다
ㅇ 자기자신을 안다
ㅇ 중용을 안다
ㅇ 적절한 때를 알고 시간을 효율적으로 쓰는 법을 안다
ㅇ 조직을 안다
ㅇ사람을 안다