배꼽호흡

박희선 박사의 '배꼽호흡 건강혁명' 중에서

 

박 박사는

77세에 히말라야 무산소 등정.

80세에 킬리만자로 등정하고

85세에는 히말라야 고산마라톤대회 출전하여 최고령 완주기록을 남겼다.

참선때문에 가능했다고 말한다.

생활참선의 기본은

調身. 調息, 調心

 

조신은 결가부좌를 통한 피라미드 파워라는 신비한 에너지 이용하는 참선 자세이고

조식은 아기가 엄마의 뱃속에 있을 때 하는 호흡법이며

조심은 단전에 의식을 집중시켜 무의식을 제어하여 알파파를 유도하는 마음자세이다

 

調身

오른발을 바싹 끌어 당긴 다음 왼쪽 발등을 오른발 장딴지 위에 살짝 얹어야 제대로 된 결가부좌이다. 코끝과 단전이 일직선상에 놓이는 피라미드 자세.

 

먼저 결가부좌를 한 후 엉덩이에 쿠션을 받친다. 이렇게 하면 무게 중심이 양 무릎과 엉덩이에 ⅓씩 나눠진다. 허리를 곧게 펴고 배꼽을 앞으로 쭉 밀어야 코와 배꼽이 일직선상에 놓인다(피라미드).

 

調息

공기를 내쉬고 난 다음에 들이 마시는 것이 호흡인데. 우리는 여태껏 들이쉰 다음에 내쉬었다. 반대로 한 셈이다. 내가 하는 호흡 방법의 포커스는 날숨이다. 내쉬는 것만 생각한다. 가능한 느리고 길게 한다. 초보자는 5초면 적당하다.

들숨은 당연히 빨라진다. 3초정도에 한다. 숙달되면 둘 다 길어진다. 날숨은 이완이다. 어렇게 하면 흡입산소량을 줄어들고 건강하고 오래 살 수 있다.

 

 

調心

배꼽 주위는 우리 몸의 무게 중심이다. 배꼽으로 호흡한다고 생각하고 명상한다. 숨을 내실 때 배꼽이 들어가고 들이 마실 때 배꼽이 나온다. 마음을 그런 움직임에 집중하면 된다.
이 순간에 몸과 마음이 일치한다. 정신집중이 잘 된다. 마음을 두는 곳이 머리에서 배꼽으로 내려올수록 뇌파의 알파파가 세게 나온다.
손은 오른손을 먼저 배꼽위에 붙이고 그 위에 왼손을 얹는 감수인을 한다. 시선은 2m전방을 지그시 응시한다.

 

 

수련자의 생활지침

 

1 항상 명랑한 얼굴을 하라. 웃는 얼굴에 밝은 운이 따라온다

2 보폭을 넓히고 당당하게 걸어라.
이것이 수련자의 걸음이라는 것을 잊지마라. 보폭은 단전을 자극한다.

3 항상 눈에서 강한 기를 발산하라.
기가 강해야 운도 강해진다

4 많이 들어라.
올바른 판단력의 문은 많이 들을수록 넓게 열린다

5 과욕을 버려라.
지족은 부처님 최후의 설법이다.

6 만물을 사랑하라.
행운의 꽃은 사랑으로부터 싹이 튼다

7 힘들다고 기권하지 마라.
행복은 오직 참는 자의 소유물이다

8 아이구 죽겠다. 힘들어 죽겠다. 귀찮아 죽겠다 등등 죽는소리를 하지 마라.
사람은 자기가 말한 대로 성장한다.

9 항상 감사하라.
감사하면 감사할 일이 따라온다

10. 많이 씹어라.
이것이 과식을 막는 비결이다.
소식은 건강의 기본이다.

11 항상 푸른 하늘을 쳐다보라.
그리고 우주의 기를 흡수하라

12 남의 행복을 시기하지 마라.
오히려 축복하라. 그러면 자기에게도 행복한 일이 찾아온다.

13 남을 욕하지 마라. 남을 미워하지 마라. 남을 원망하지 마라.
그가 한 행동은 얼마 안 가 자기에게로 되돌아온다. 그것이 인과의 법칙이다.

14 장난으로도 남을 비판하지 마라.
오히려 내가 비판받을 일이 생긴다.

15 불가능은 내 사전에 없다.
이것이 나폴레옹의 성공비결이다.

16 많이 베풀어라.
그것은 결국 몇 배가 되어 자기에게 돌아온다. 이것이 우주의 원리이다

17 말을 삼가라.
말이 많으면 실수하기 쉽다.
행동으로 인한 상처는 회복할 수 있지만 말로 입은 상처는 평생간다.
묵은 다이아몬드다

18 가정을 위해 봉사하라.
가정은 희망의 발원지요, 행복의 보금자리이다
19 자기 몸을 아끼라. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다.
아무리 천재라고 해도 건강을 잃으면 끝장이다.
심신일여를 잊지마라

20 매일 만보를 걸어라.
1보 1보 피가 맑아진다.
피는 건강의 척도이다

21 오늘 할 일을 내일로 미루지 마라.
내일은 없다고 생각하라. 사람의 일생은 지금 이 찰나에 있다
지금을 살리는 길은 성공과 직결된다.

22 항상 몸에서 힘 빼는 것을 잊지마라.
몸에서 힘이 빠져야 자율신경이 안정된다
자율신경이 안정되면 우뇌의 문이 열린다.

23 인생에 있어 가장 중요한 것은 시간이다.
시간은 인생의 함수이다.
이 함수의 대소가 인생을 좌우한다.

24 자기 건강은 자신의 책임이다.
누구를 부러워하지도 말고 누구를 원망하지도 마라.
건강한 사람들은 병든 사람보다 그만큼 자신을 희생한 사람들이다.
세상은 공평하다. 그러나 실망하는 것은 빠르다
이제부터라도 늦지 않다.

25 자신의 능력을 믿어라. 믿으면 힘이 생긴다.
이것은 DNA를 눈뜨게 한다
DNA눈 10억개의 정보를 갖고 있다. 믿으면 이루어진다.

26 항상 겸손하라.
겸손은 행운의 문을 여는 열쇠이다.
우쭐하는 사람처럼 어리석은 사람은 없다

27 출세는 내것이다. 성공은 내것이다. 올바른 행동은 내것이다. 부는 내것이다. 나는 매일같이 정신적, 의식적, 물질적, 사회적, 경제적인 진보를 이룩하고, 정진하고, 성장하고 번영한다.
이것이 세계에서 3,000만부 팔린 머피박사의 '신념의 마력'의 핵심이다.

28 생활참선을 생활화하라.
생활참선은 뇌를 알파 상태로 유도하는 비결이다.

29 항상 긍정적인 생각을 하라.
긍정적인 생각은 현실로 나타난다
우리의 일생은 우리의 생각 여하에 좌우된다.

30 잠재의식을 활용하라.
잠재의식은 모든 문제의 해답을 알고 있다.
지금 해야 할 일은 신념과 확신을 가지고 자신의 잠재의식안에서 구하도록 하라.
그러면 자기 자신의 심층으로부터 해답이 주어진다는 사실을 깨닫게 된다.

31 잠재의식의 시각화는 현실로 재현된다.
이것이 인생을 성공으로 유도하는 첩경이다

32 조건반사를 활용하라.
집중력은 조건반사를 활용하는 것이 가장 효율적이다.
생활참선의 노하우도 여기에 있다.

33 우뇌를 활성화하라.
기억력, 창의력, 자연치유력(호메오스타지스)은 우뇌의 전매특허이다

34 항상 뇌의 알파 상태에서 생활하라.
뇌의 가장 좋은 상태는 알파상태이다.

35 배꼽호흡 수련은 뇌의 알파 상태를 강화시키는 수련이다.
뇌의 알파상태에서는 스트레스가 해소되고 활성산소도 억제된다

36 자신을 믿어라.
각자에게는 항상 자기를 도와주는 보다 높은 힘이 있다는 사실을 굳게 믿어라. 이 힘이 잠재의식이다.
잠재의식의 발현은 뇌의 알파상태에서만 이루어진다.

37 병은 병원이나 의사나 약으로 치유되는 것이 아니다.
의사나 약은 환자의 병을 임시로 치료할 따름이다.
모든 인간은 자기 몸안에 최고의 병원, 최고의 의사, 최고의 보약을 가지고 있다.
하지만 그것들의 활동은 사람의 뇌가 알파 상태가 아니면 작동하지 않는다는 사실이 과학적으로 밝혀졌다

38 정신일도하사불성.
사람이 산다는 것은 쉬운 일이 아니다.
심지어 인생은 전쟁이라고까지 말하는 사람이 있다.
살기 위해서는 참고 자기 자신과 싸워야 한다.
일찍이 시성 괴테도 말한 바가 있다.
"항상 쉬지 않고 노력하는 사람만이 자기 자신의 천국을 소유할 수 있다고" 이것은 말하기는 쉽지만 아무나 이루기는 힘들다.
싸움에는 고통이 따르기 때문이다.
현대인은 고통에 대한 참을성이 약하기 때문에 이와 같은 고통을 완화하고 능률을 향상하는 방법이 요망된다